מחשבון קלוריות באימון: כמה קלוריות שורפים?
עם מחשבון הקלוריות באימון שלנו, תוכלו לגלות כמה קלוריות שורפים בפעילויות שונות כמו ריצה, הליכה, שחייה ואימונים בחדר כושר. (לצורך חישוב מדויק יותר של שריפת קלוריות יומי, מומלץ להשתמש גם ב-מחשבון שריפת קלוריות יומית)
איך מחשבים קלוריות שנשרפות באימון?
שריפת קלוריות באימון מחושבת באמצעות MET (Metabolic Equivalent of Task) - יחידה שמודדת את כמות האנרגיה שהגוף צורך בפעילות מסוימת.
נוסחת החישוב הבסיסית:
קלוריות שנשרפו = MET × משקל (ק״ג) × זמן (שעות)
הערכים מתבססים על נתונים ממחקרים מדעיים ויכולים להשתנות בהתאם לגיל, מין וכושר גופני.
גורמים המשפיעים על שריפת קלוריות:
- • משקל הגוף - ככל שיותר כבד, יותר קלוריות נשרפות
- • עצימות הפעילות - פעילות עצימה שורפת יותר
- • משך הפעילות - זמן ארוך = יותר קלוריות
- • גיל ומין - משפיעים על קצב חילוף החומרים
דוגמאות ל-MET ערכים:
- • ישיבה: 1.0 MET
- • הליכה קלה: 3.3 MET
- • ריצה קלה: 8.3 MET
- • רכיבה על אופניים: 6.8 MET
- • שחייה: 7.0 MET
כמה קלוריות שורפים בפעילויות נפוצות?
הליכה
- • הליכה קלה: ~210 קל׳/שעה
- • הליכה מהירה: 280-320 קל׳/שעה
- • טיפוס מדרגות: 550-650 קל׳/שעה
ריצה
- • ריצה קלה: ~560 קל׳/שעה
- • ריצה בינונית: ~700 קל׳/שעה
- • ריצה מהירה: 840-980 קל׳/שעה
שחייה
- • שחייה קלה: 420-500 קל׳/שעה
- • שחייה בינונית: 550-600 קל׳/שעה
- • שחייה עצימה: 700-750 קל׳/שעה
אופניים
- • רכיבה קלה: 350-420 קל׳/שעה
- • רכיבה בינונית: 490-560 קל׳/שעה
- • רכיבה עצימה: 700-840 קל׳/שעה
כושר
- • משקולות: 200-420 קל׳/שעה
- • יוגה: 140-210 קל׳/שעה
- • פילאטיס: 210-280 קל׳/שעה
ספורט
- • כדורסל: 450-560 קל׳/שעה
- • כדורגל: 500-700 קל׳/שעה
- • טניס: 500-600 קל׳/שעה
הערה: הערכים הם ממוצעים לאדם במשקל 70 ק״ג. שריפת קלוריות בפועל יכולה להשתנות בהתאם למשקל, עצימות וכושר גופני.
טיפים למקסום שריפת קלוריות
- שילוב פעילויות אירוביות (ריצה, שחייה, רכיבה) עם אימוני כוח מגדיל את שריפת הקלוריות
- הגדלת העצימות והמשך האימון מגדילה את כמות הקלוריות שנשרפות
- פעילות גופנית סדירה מגדילה את קצב חילוף החומרים הבסיסי גם במנוחה
- שתיית מים מספקת ותזונה נכונה (למידע נוסף ראו מחשבון מאקרו) משפרות את ביצועי האימון
- חשוב להתייעץ עם רופא לפני תחילת תוכנית אימונים חדשה
- שימוש במכשירי לב או אפליקציות כושר נותן מדידה מדויקת יותר