מחשבון אחוז שומן בגוף: כמה אחוז שומן יש לי?
עם מחשבון האחוז שומן בגוף המתקדם שלנו, תוכלו לגלות את הרכב הגוף שלכם באמצעות שיטת חיל הים האמריקאי.
איך לחשב אחוז שומן בגוף?
אחוז שומן בגוף הוא מדד מתקדם יותר מ-מחשבון BMIלהערכת הרכב הגוף. הוא מחשב את אחוז השומן מתוך המשקל הכולל ומספק תמונה מדויקת יותר על בריאות ורמת הכושר.
שיטת חיל הים האמריקאי (Navy Method):
לגברים:
% שומן = 86.010 × log₁₀(מותניים - צוואר) - 70.041 × log₁₀(גובה) + 36.76
לנשים:
% שומן = 163.205 × log₁₀(מותניים + ירכיים - צוואר) - 97.684 × log₁₀(גובה) - 78.387
טווחי אחוז שומן בריאים:
גברים:
- • בריא: 10-20%
- • מתאמן: 6-13%
- • ספורטאי: מתחת ל-6%
נשים:
- • בריא: 18-28%
- • מתאמנת: 14-20%
- • ספורטאית: מתחת ל-14%
איך למדוד היקפים נכון?
מדידת צוואר:
- • עמוד סמוך לקיר עם ידיים לצדדים
- • מדוד סביב החלק הצר ביותר של הצוואר
- • המדידה צריכה להיות אופקית
- • אל תלחץ חזק מדי על העור
מדידת מותניים:
- • עמוד זקוף עם ידיים לצדדים
- • מדוד סביב החלק הצר ביותר של המותניים
- • המדידה מתחת לצלעות ועל עצם הירך
- • נשום החוצה בזמן המדידה
מדידת ירכיים (לנשים):
- • עמוד עם רגליים יחד
- • מדוד סביב החלק הרחב ביותר של הירכיים
- • המדידה צריכה לכלול את הישבן
- • ודא שהסרט אופקי
טיפים חשובים לשימוש במחשבון
- מדוד את ההיקפים בבוקר לפני הארוחה הראשונה
- השתמש בסרט מדידה גמיש ואיכותי לתוצאות מדויקות
- חזור על המדידה 2-3 פעמים וקח ממוצע לתוצאה מדויקת יותר
- הימנע ממדידה לאחר אימון מאומץ או כשאתה נפוח/מיובש
- זכור שזו שיטת הערכה - לשיטות מדויקות יותר, פנה למכונים מקצועיים
- אחוז השומן יכול להשתנות במהלך היום, לכן מומלץ למדוד באותה שעה
- לניתוח קלוריות באימון ולתכנון תזונתי השתמש ב-מחשבון שריפת קלוריות באימון ו-מחשבון מאקרו