מים: המרכיב החשוב ביותר בתזונה
המדריך המלא לחשיבות המים וכיצד להבטיח צריכה מספקת
למה מים כל כך חשובים?
מים הם המרכיב העיקרי בגופנו וחיוניים לתפקוד תקין של כל המערכות. הם מסייעים בוויסות טמפרטורת הגוף, שינוע חומרים מזינים, סילוק פסולת, שימון מפרקים ושמירה על בריאות העור. חוסר במים (התייבשות) עלול לפגוע בביצועים פיזיים וקוגניטיביים.
כמה מים צריך לשתות?
הכמות המומלצת של מים משתנה מאדם לאדם ותלויה בגורמים כמו גיל, רמת פעילות, אקלים ומצב בריאותי. ההמלצה הכללית היא לשתות כ-8 כוסות (כ-2 ליטר) מים ביום, אך ייתכן שתצטרכו יותר אם אתם פעילים גופנית או נמצאים באקלים חם.
דרכים להבטיח שתייה מספקת
כדי להבטיח שאתם שותים מספיק מים, מומלץ לשאת בקבוק מים אישי, לשתות מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית, ולאכול פירות וירקות עשירים במים. ניתן גם להוסיף פרוסות לימון, מלפפון או עלי נענע למים כדי לשפר את הטעם.