אז כמה קלוריות אתה באמת שורף ביום?
הזינו את הפרטים כמו גיל, משקל, גובה ותדירות כושר שבועי וקבלו את צריכת הקלוריות היומית שלכם.
אודות מחשבון הקלוריות
מחשבון זה עוזר לך להעריך את סך ההוצאה האנרגטית היומית שלך (TDEE) - כמות הקלוריות שהגוף שלך שורף ביום בהתחשב ברמת הפעילות שלך. הוא משתמש בנוסחת Mifflin-St Jeor הנחשבת למדויקה לחישוב קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) שלך, ולאחר מכן מכפיל אותו במקדם פעילות.
הבנת התוצאות
- TDEE: צריכת הקלוריות היומית שלך לשמירה על המשקל הנוכחי.
- BMR: הקלוריות שהגוף שלך צורך במנוחה מוחלטת.
- לירידה במשקל: צריכה מומלצת לירידה בטוחה של 0.5-1 ק"ג בשבוע.
- לעליה במשקל: צריכה מומלצת לעלייה במסת שריר.
הבנת ה-TDEE שלך חיונית לקביעת יעדי משקל, בין אם המטרה היא ירידה במשקל, שמירה על המשקל הנוכחי, או עלייה במסת שריר. השתמש בתוצאה כמדריך להתאמת צריכת הקלוריות היומית שלך.
טיפים לשימוש במחשבון
- מלא את כל השדות בצורה מדויקת
- בחר את רמת הפעילות הקרובה ביותר לשגרה היומית שלך
- השתמש בתוצאות כהנחיה כללית ולא כערך מוחלט
- עקוב אחר השינויים במשקל ובהרגשה שלך לאורך זמן
- התייעץ עם איש מקצוע לקבלת תוכנית תזונה מותאמת אישית